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狞恶症是一种常见的情绪问题，发扬为握续的弥留、担忧和不安。天然严重时需要专科调节，但轻度狞恶不错通过一些节略有用的自我和洽要津进行缓解。 最初，深呼吸是快速缓解狞恶的有用形势。当感到狞恶时，尝试安详吸气4秒，屏住呼吸4秒，再冉冉呼气6秒，类似几次，有助于安稳情谊。 其次，行径畅通能显耀改善狞恶症状。每天进行30分钟的快走、瑜伽或慢跑，不错促进躯壳开释内啡肽，提高时势，裁减压力。 此外，保握讲究的作息俗例也很环节。保证弥漫就寝，幸免过度使用电子诞生，尤其是睡前，有助于自如情谊。 同期，学会正念冥